Comprendre la racine pour avancer autrement
Qu’est-ce que l’autosabotage ?
L’autosabotage, ce n’est pas “manquer de volonté”. C’est un ensemble de mécanismes souvent inconscients (évitement, perfectionnisme, dérivation, retards) qui se mettent en place pour nous protéger d’une douleur: peur du rejet, honte, crainte d’échouer… Ces mécanismes prennent fréquemment racine dans l’enfance – dans la façon dont nous avons été vus, compris (ou non), encouragés (ou non) et dans les croyances que nous avons apprises pour rester aimés et “en sécurité”.
Pourquoi le TDAH peut amplifier ces dynamiques
Chez les personnes TDAH, ces mécanismes peuvent être intensifiés :
- Étiquettes précoces (à la maison ou à l’école): “distrait(e)”, “trop”, “pas assez”, “manque d’effort”… Ces messages s’impriment, nourrissent la honte et la peur de se montrer tel que l’on est.
- Spécificités neurologiques: mémoire de travail plus fragile (on oublie ses bons coups), cécité temporelle (“maintenant / pas maintenant”), sensibilité au rejet (RSD), fluctuations d’attention liées à l’intérêt/dopamine.
- Conséquences accumulées: retouches infinies pour “ne pas être critiqué(e)”, projets abandonnés à 2 centimètres de la ligne d’arrivée, dérivation vers des micro-tâches “plus faciles”.
Autrement dit, le TDAH n’explique pas tout, mais il accentue des protections déjà en place.
À quoi cela ressemble au quotidien ?
- Tu remplaces l’essentiel par des micro-tâches (sensation de bosser sans avancer).
- Tu retouches sans fin (perfectionnisme-bouclier) et le temps file.
- Tu évites la tâche-clé, puis tu t’en veux (cercle honte → évitement → honte).
Trois stratégies simples pour commencer (vraiment) autrement
- “Un pas minuscule” + témoin bienveillant : Choisis le plus petit pas visible (ex. “ouvrir le document et écrire le titre”) et annonce-le à une personne de confiance.
- Partager imparfait = progresser parfait.
- Astuce TDAH : body-doubling 25–45 minutes (Zoom silencieux), objectif : livrer une version 3.0.
- Externaliser pour contrer l’invisible : Sors de ta tête ce qui te sabote :
- Une liste/note : À envoyer aujourd’hui (max 3 items),
- Un Journal des preuves (3 petites victoires/jour) pour reconstituer la mémoire des bons coups,
- Une porte d’entrée unique (un dossier/lien “Action”) pour décider plus vite.
- Apaiser la peur du rejet (RSD) en 2 temps
- Standard “suffisamment bon” (80 % utile > 100 % imaginaire).
- Exposition douce : montre ton brouillon à une personne bienveillante avant de publier. Le système nerveux apprend que “se montrer” peut être sûr.
Et après ? Explorer en profondeur, pas à pas
Si tu te reconnais, c’est souvent le signe qu’il est temps d’explorer tes saboteurs (leurs messages, leurs peurs, leurs rôles protecteurs), d’acquérir des moyens d’auto-régulation (mindfulness, cohérence cardiaque, routines tenables) pour mieux les identifier au moment où ils s’activent, et de clarifier tes forces & valeurs pour choisir des solutions énergisantes qui respectent ton fonctionnement unique.
Mon accompagnement:
- Mettre en lumière tes saboteurs sans jugement,
- T’équiper d’outils d’auto-régulation adaptables à ton quotidien,
- Aligner tes décisions sur tes forces, ton intuition et tes valeurs.
Envie d’en parler? On commence par un petit pas: un appel d’adéquation de 10 minutes (gratuit) si tu envisages sérieusement de démarrer dans les prochaines semaines. www.nlcoach.com
Tu n’as pas besoin de “réinventer la roue” ni de te forcer contre ton cerveau : faisons équipe avec lui, en douceur, avec lucidité et des actions tenables.
