Quand le chaos émotionnel prend toute la place.
Cohérence cardiaque et méthode CUT–TRU pour mieux naviguer le TDAH
Si vous avez un TDAH, vous le savez. Ce n’est pas seulement une question d’attention ou d’organisation. C’est souvent une question d’émotions qui s’activent rapidement et intensément.
De plus en plus de chercheurs reconnaissent que le TDAH est avant tout un défi d’autorégulation, particulièrement émotionnelle. Lorsque l’émotion monte, le cortex préfrontal — responsable du discernement et de la planification — devient moins accessible.
La cohérence cardiaque agit directement sur le système nerveux autonome. En portant l’attention vers la région du cœur et en respirant un peu plus lentement et plus profondément que d’habitude, avec une inspiration et une expiration de durée équivalente, nous envoyons un message de sécurité au cerveau.
On ne cherche pas à compter les secondes. On cherche la sensation. On ajoute ensuite une intention douce : gratitude, compassion ou appréciation. Même une micro sensation suffit.
Méthode CUT-TRU :
- C – Calm the physiology : réguler le corps avec la respiration centrée sur le cœur.
- U – Understand : nommer ce que l’on ressent réellement.
- T – Take ownership : retrouver son pouvoir de choix.
- TRU – Transform, Respond, Upgrade : choisir une réponse alignée avec ses valeurs.
Le TDAH n’est pas un manque de volonté. C’est un système nerveux plus réactif. Et un système nerveux peut être entraîné.
Pendant 7 jours : trois fois par jour, 3 à 5 minutes de respiration centrée sur le cœur. En cas d’émotion forte, appliquer CUT-TRU.
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